本文摘要：1、尽量减少饮酒 过量的吸毒有可能造成高血压的再次发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压增高，情绪兴奋，引起脑出血。所以要增加饮酒。 2、补足钙跟钾 钾可以避免低食盐摄取引发的血压增高，对轻型高血压更加具备显著的升压起到，因为减少钾的摄入量不利于钠的排泄，所以补钙和补钾都具备升压的起到。 而少见的不具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

1、尽量减少饮酒　　过量的吸毒有可能造成高血压的再次发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压增高，情绪兴奋，引起脑出血。所以要增加饮酒。

　　2、补足钙跟钾　　钾可以避免低食盐摄取引发的血压增高，对轻型高血压更加具备显著的升压起到，因为减少钾的摄入量不利于钠的排泄，所以补钙和补钾都具备升压的起到。　　而少见的不具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。　　3、维持心平气和　　尽量少说出，维持精彩的心情，情绪上要做不急不躁，心平气和，有助防治跟减少高血压。

　　4、食用较低盐　　高血压者，菜中放的盐要增加成原本的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄取过多时，不会使血液中的钠含量激增，为保持渗透压均衡，不会有适当的水份逗留于血液中，从而造成血容量激增，有利于血压掌控，所以，高血压者要食用较低盐。

　　5、时常量血压　　不管是不是高血压者都要定期做到血压的检查，常常量血压以防治高血压跟及时掌控高血压。　　6、防止肌肉运动　　要防止磨练肌肉的运动，防治血压忽然增高。像荐杠铃，足尖之类的。

　　7、充足睡眠中　　要维持心情愉快。要有充份的睡眠中与睡觉，不要焦燥兴奋防治患高血压。　　8、吃素　　尽可能吃素，出外用餐时，也尽可能不额外加到调味，汤也必喝究竟。

　　9、保持体重　　要掌控好体重，可做到适度运动，如体操、散步、伸腰等，需持续大大使其保持在理想体重范围内，体重较胖者更容易患高血压。　　10、留意御寒　　冬天时不要用太冷、太热的水睡觉或洗净过久。

随天气变化也要留意加添衣服，留意御寒。因为气温的上升，血管就不会膨胀，而里面的血液并没增加，此时血管壁蒙受的压力就要大一些，这就是冬天的血压广泛比夏天要低的原因。

　　11、有氧运动　　有氧运动是掌控高血压的一种磨练形式。平时的有氧运动有：步行、跑步、滑冰、游泳、骑马自行车、打太极拳、跳跃健美舞蹈等，而高血压者则要自由选择强度较低的有氧运动。像打太极就很合适。　　12、与宠物嬉戏　　有研究指出与宠物嬉戏能减少高血压患者的血压和胆固醇水平。

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